Si tienes problemas de erección a los 30 o más, debes comer esto

• 
  

Si tienes problemas de erección a los 30, 40 0 más, debes comer esto

Conocida como impotencia sexual, limita la vida sexual de muchas parejas. Pero en tu dieta puede ser parte de la solución. La disfunción eréctil (ED) es una condición que impide que una persona tenga una erección o la mantenga lo suficientemente dura durante el sexo es por ello que si tienes o esta con problemas de erección a los 30 años o más, este artículo es para ti, léelo te va a ayudar.

La impotencia sexual, es un trastorno grave que aumenta en incidencia con la edad en los hombres. En España la padecen el 2% de los hombres menores de 40 años, alrededor del 52% de los de 40 a 70 años y más del 85% de los mayores de 80 años. “En este sentido, mantener una dieta saludable juega un papel importante en la prevención y tratamiento de este problema”

Por todo ello, “una dieta que reduzca el riesgo de enfermedad al corazón o vascular (arterial y venosa) tendrá un efecto positivo sobre esta”. Por consiguiente, es importante mantener el peso corporal en control,  niveles óptimos de colesterol y triglicéridos en sangre, prevenir los niveles elevados de azúcar en sangre y la hipertensión. las razones

• De hecho, los factores que aumentan la probabilidad de desarrollar disfunción eréctil incluyen:
• El proceso natural de envejecimiento
• Tiene ciertas condiciones de salud, como diabetes tipo 2 o enfermedad cardíaca.
• Está tomando ciertos medicamentos, incluidos los antidepresivos o los recetados para la presión arterial.
• Tienes ansiedad o depresión.
• Adicción al tabaco
• Beber alcohol en exceso
• Tener sobrepeso u obesidad
• Sedentarismo inactividad física

Se sabe que la enfermedad cardiovascular y la disfunción eréctil comparten un mecanismo común de disfunción endotelial. Se refiere a la incapacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse y expandirse adecuadamente para permitir el flujo de sangre, como se muestra en un estudio de 32 pacientes publicado en el Journal of Your Sexual Medicine. 

La buena noticia es que existe evidencia de que la dieta mediterránea reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Una revisión de 2017 de cuatro estudios publicados en Central European Journal of Urology, dirigida por Simona Di Francesco de la Universidad Chieti Pescara en Italia, encontró que seguir una dieta mediterránea también ayudó a reducir el riesgos.

Además de mejorar la función sexual. El Dr. Esteban recuerda que la dieta mediterránea “es de gran ayuda para combatir este trastorno porque protege la salud del corazón y es rica en antioxidantes y otras moléculas que favorecen la circulación sanguínea”. 

Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, son importantes para la formación de hormonas sexuales. " Además, los altos niveles de sustancias antiinflamatorias y antioxidantes, como flavonoides y polifenoles, presentes en vegetales, frutas y vegetales verdes ayudan a proteger el cuerpo del estrés oxidativo y permiten una mejor circulación. Por lo tanto, comer más de estos alimentos es bueno para los hombres:

Que comer para no tener problemas de erección a los 30

• Verduras
• Fruta
• Aceite de oliva
• Pescado
• Guisantes
• Cereales
• Legumbres

Y no solo, añade el Dr. Esteban: "El cacao, que contiene una gran cantidad de flavonoides, tiene efectos beneficiosos sobre el sistema circulatorio. La sandía, por su asociación con la mejora de la circulación, parece deberse a sus altos niveles de citrulina, licopeno y carotenoides. 

Un estudio reciente ha sugerido que comer nueces en general de manera regular mejora la función eréctil. Es probable que una combinación de grasas saludables, minerales y fitonutrientes sea responsable de este beneficio efecto. flavonoides

Los flavonoides son un grupo de compuestos vegetales llamados fitonutrientes que se encuentran en frutas y verduras. Puede mejorar la función endotelial y la presión arterial. Un estudio prospectivo de 10 años publicado en el American Journal of Clinical Nutrition con 25,096 hombres de mediana edad informó que aquellos que consumían la mayor cantidad de flavonoides tenían tasas de disfunción eréctil 9 veces más bajas. 11% más que los que comieron menos. Los autores encontraron que la probabilidad de disfunción eréctil se redujo hasta en un 19 % en quienes consumieron los siguientes seis alimentos y bebidas ricos en flavonoides:

• La fresas
• Arándano
• vino tinto
• Una manzana
• peras
• Productos cítricos

Además, la ingesta total de fruta se asoció con un menor riesgo de infección hasta en un 14 %.

Arginina

Es un aminoácido obtenido de alimentos ricos en proteínas. El cuerpo lo usa para producir óxido nítrico. Es una molécula que ensancha y relaja los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo de sangre al pene. Algunos estudios muestran niveles más bajos de L-arginina en hombres con disfunción eréctil.

Los alimentos que son buenas fuentes de L-arginina incluyen: aves, carnes rojas, pescado, nueces y productos lácteos. 

Como nos recuerda la Dra. Anna Esteban, "La fibra que aportan las verduras y la fibra de la dieta mediterránea ayuda a controlar los niveles de azúcar y por tanto previene la aparición de diabetes. También mejora el control del peso y contribuye a mantener un microbioma intestinal saludable". Todos estos factores contribuyen a un corazón saludable y un mejor equilibrio hormonal. "

Alimentos que debes evitar

La dietista recuerda: “Los alimentos a evitar son aquellos que perjudican la salud del corazón y el equilibrio de nuestras hormonas, entre los que destacan los siguientes:

Azúcar y carbohidratos refinados, como los que se encuentran en los muffins.

Las grasas trans hidrogenadas también se encuentran en los alimentos ultraprocesados. El abuso de alcohol se ha relacionado con la disfunción eréctil.

Aunque fumar no es un alimento, suele tener un impacto muy grave en la salud de los vasos sanguíneos.

Problemas de erección a los 30